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1. 做深蹲时真的需要戴护膝吗？
2. 什么品牌的男鞋比较好？

做深蹲时真的需要戴护膝吗？

只要你能够保证深蹲动作的标准，是没有带护膝的必要的

深蹲是下肢训练的王牌动作，能够对股四头肌和臀大肌造成非常好的锻炼效果，并且能够***到全身70%的肌肉。

负重深蹲因为可以使用极大的重量，能够对身体产生非常大的负荷，从而在短时间内改变身体的激素水平，提高睾酮素的水平，提升身体增肌和分解脂肪的能力。

不过，许多健身爱好者由于深蹲时候动作没有很标准，练完会觉得膝盖酸痛不适，之后训练时候就会开始带护膝。

其实这是完全没有必要的，护膝虽然能保护我们的膝盖，但是如果不从源头上纠正动作的标准程度，就算带护膝也会让膝盖受到伤害。

只要做到以上几点，我们在做正常的深蹲训练的时候是完全不需要护膝的。

以我个人来说，我现在一般训练120-140KG全蹲做组，完全不带腰带和护膝，每次练完除了腿部和臀部肌肉会酸外，膝盖和腰背没有任何不适的感觉。

而且我不建议平时训练带护膝，会影响你深蹲时候对膝盖周围的小肌肉群的***，时间长了就成为你深蹲的短板，哪次训练不带护膝的时候就很容易受伤。

只有在冲击大重量的时候我认为是有必要带护膝的，因为此时这个重量可能超过你身体的控制能力，很容易出现动作变形的情况，造成膝盖潜在的受伤风险。

不过这个时候用绑带的好长高过护膝，绑带对膝关节的保护更好，而且绑带由于有一定弹性，对于我们做大重量深蹲的时候有一定的帮助效果。

如果膝盖之前没有老伤之类的，我觉得深蹲没有必要带护膝，宁可把重量降低一些专注在动作的标准上，你的训练效果会更好。

真正的强者不需要任何护具！但护膝能够在深蹲过程当中提供必要支撑并减少受伤的风险，对于膝关节有伤病或大强度训练时有一定帮助。

作为训练之王的深蹲动作，它对整体能力提高最有效果。其主要的发力肌群是臀腿下肢肌群，涉及髋关节、膝关节和踝关节的运动。

在这其中，以膝关节运动最为注意。

踝关节和髋关节是负责灵活性的，而膝关节则是负责稳定性的。

在深蹲训练过程当中膝关节一定要保持稳定性，这样不仅是对训练效果的安全提高有所帮助，而且对自身关节健康也是必要的。

在训练动作当中一定要注意膝关节的稳定。关节指向脚尖方向，防止内扣。并且在过程当中不要前伸过多，深蹲是髋关节和膝关节共同完成的动作，避免膝关节承受过多压力。

在训练时也要注意强度的学习渐进，如果自身能力较差或者膝关节有伤病，可以利用护膝来保持提供稳定性支撑。

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做深蹲时真的需要护膝吗？膝盖没有问题的情况下，深蹲时，护膝包裹在膝盖部位，用来增加训练者扛起超大重量时的稳定性。

如果是参加比赛，在比赛中尝试超大重量完成一次深蹲，或者平时训练时，为冲击极限重量而深蹲一次，戴护膝可以有所帮助。

作为普通健身爱好者，平时训练时，注重训练质量，选择合适的重量，有助于保持膝盖的完整性，不必养成戴护膝的习惯。

很多人将运动作为保持身体健康的重要手段，为避免运动伤害，有些人在运动时还会佩戴防护用品，如护膝、腕带等。深蹲训练中膝盖的压力较大，有人认为需要佩戴护膝保护膝关节，但这样做有没有必要呢？

护膝的作用主要有两个：一个是防寒保暖，避免膝关节受凉；另一个作用是帮助固定膝关节，让其在固定的轨道上运行。护膝是对肌肉和韧带功能的补充，在它们受到损伤不能正常发挥作用时，可起到一定的***作用。

护膝会对膝盖前方的髌骨造成一定压迫，进而影响到运动效，所以一般运动不需要佩戴护膝。对登山等持续时间较长的运动，可间接性使用，但要注意不可全程使用。因此，在深蹲训练中一般也不需要佩带护膝。具体原因详细介绍如下：

护膝由厚重的弹性涤纶或棉质帆布制成，其用途是包裹在膝盖部位增加膝盖稳定性，所以很多健身爱好者都会在运动装备中配备。尽管如此，在深蹲等下肢训练中也不宜经常佩戴护膝。

美国加州州立大学富尔顿分校的运动生理学家发表在《力量与健身训练》杂志上的一项研究成果表明：在腿部训练中使用护膝会使股四头肌的活性降低近20%，这主要是因为护膝提供的弹性势能可***股四头肌发力。

英国奇切斯特大学的运动科学家发现，在深蹲运动中用护膝绑住膝盖会改变动作姿势，这不仅会改变目标肌群受力，还会损害膝盖活动的完整性、增大受伤风险。总之，除非你是专业运动员并且需要挑战深蹲重量的极限，否则佩戴护膝可能会带来更多不利影响。

当力量训练达到一定程度后，需要增加训练重量来提高肌肉的***强度。深蹲训练中的负重增加时，需要借助护膝增强关节稳定性，降低运动受伤风险。

深蹲是训练下肢力量的重要动作，被称为“力量训练之王”，这是因为深蹲在许多其它类型的训练中也是非常重要的一环。从避免膝盖受伤上看，正确的深蹲姿势更为重要。

膝关节不可向内靠拢

在深蹲训练中，最常见的问题是膝关节向内靠拢，而且女生较为多见。这会使膝关节产生扭曲或转向，从而造成不必要的扭力和侧向压力，进而增大膝关节及韧带受伤的风险。正确且最安全的训练方法是让膝关节与脚尖位于同一条竖直线上。

深蹲是很好的锻炼项目，如果你膝盖有点问题，腰也不大好，脚踝也有点问题，还想要练习深蹲的话，选择轻重量，例如两侧各10kg的杠铃片，每组8-12，蹲下过程充分感受离心收缩，从直立到蹲下五秒钟，你会感觉到肌肉的***感非常强。虽然和大重量的感觉不同，但是安全而且有效。

什么品牌的男鞋比较好？

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