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1. 马拉松五指袜还是压缩袜好？
2. 跑步穿长压缩袜的利弊？
3. 压缩袜有什么用？练瑜伽可以穿吗？

马拉松五指袜还是压缩袜好？

长距离跑步建议穿着防磨泡的专业跑步袜、登山袜、五趾袜。

五指袜好，比压缩袜好，五指袜最大的好处，就是防止脚趾肌肤，长时间相互摩擦造成伤痛。五指袜对每个脚趾单独包裹，大脚趾单独活动不会与其他脚趾拉扯袜子，也就不会对袜子造成破坏。而且每个脚趾都可以自由的活动。

非常舒适。

跑步穿长压缩袜的利弊？

压缩袜可以提高跑步时的舒适度和减少肌肉疲劳感，但并不能直接提高跑步能力。以下是压缩袜的优点：

1. 改善血液循环：压缩袜可以帮助改善血液循环，促进血液流动，减少肌肉疲劳和酸痛感。

2. 减少肌肉震动：在运动时，肌肉会产生震动，而压缩袜可以减少这种震动，降低肌肉受到的损伤。

3. 提高舒适度：压缩袜可以提高跑步时的舒适度，减轻脚部压力，防止运动时脚部产生摩擦和磨损。

但是需要注意的是，压缩袜的缺点是：并不能直接提高跑步能力。跑步能力主要是靠个人的训练和身体素质提升，而不是依靠一件外在的装备来提高。压缩袜只是一种***性的装备，可以帮助减少肌肉疲劳和提高舒适度，从而提高跑步的效果和体验。

跑步时穿上压缩袜,可以通过促进血液循环帮助代谢废物被及时清除,这样也有利于肌肉再生与修复。 有研究称,运动员在马拉松比赛后穿压缩袜48h比***压缩袜的运动员再次进行力竭型耐力测试的时间延长了6%。

缺点是长时间穿会有依赖性。

压缩袜有什么用？练瑜伽可以穿吗？

双脚是瑜伽体式的根基，足底能量之源，并沿此通路向上传导，此外，足底也是问题之源，腘绳肌紧张、腰椎前凸、颈椎前伸等问题，往往是由足底受限导致的。赤脚练习，让双脚摆脱束缚，得到有效的伸展，变得更加灵活，从而使双脚更加柔软，更易于传导动作，也可以解决身体筋膜后表链中由双脚导致的身体的其他问题。

穿袜子练习，瑜伽练习的效果差。穿着袜子练过一次瑜伽的人，应该有这样的体会，因为穿袜子在垫面上练瑜伽会很滑，你会一直处于调整双脚的状态。即使你穿着瑜伽袜，脚趾指缝也会有不舒适的感觉。这不仅体式做不好，还会干扰你的注意力，让你的体式做的不深入，更无暇顾及关注自己的呼吸和内心，这样的练习，很明显效果不会太好。

赤脚练习可以提高双脚以及身体的觉知力。很多人无法有效控制每个脚趾，大多数是因为双脚长期被束缚或者双脚从来没有活动导致的。赤脚练习，让双脚摆脱袜子和鞋子的束缚，可以让其更自由更轻松的活动，有效的提高身体的觉知力。

瑜伽练习中，双脚的状态往往会影响到整个体式的状态，而瑜伽初学者在瑜伽练习的前期还可能有效的控制。穿着袜子，老师是不太容易观察到的，同时也不利于给予指导性意见。而对于有足底筋膜炎的、扁平足等足部问题的人，尤其要赤脚练习，只有这样，老师才能看到你双脚的状态，更好的帮你调整。

在健身房中，很多人会将有氧和无氧结合，例如先跑步再进行力量训练。在运动***别是剧烈的有氧运动，活动引起的脂肪抖动容易导致身体组织、关节等损伤甚至受伤，而压缩袜恰恰可以减少运动所引起的振动。

此外，在健身的一些动作中，压缩袜也能给与身体一定的支撑作用，降低受伤的风险。一些专业的压缩袜也会针对相应的位置做设计。

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