信阳卖舞蹈袜的店铺,信阳卖舞蹈袜的店铺在哪里

1. 对于新人来说，第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？
2. 夏天连衣裙怎么穿？

对于新人来说，第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？

2013年珠海半马是我的首个参赛半马，当天气温22度，湿度大，起跑16公里后开始盼终点出现，18公里后严重掉速，结果成绩为1.：55'，次年寒冷下雨跑出1：46'，才正常发挥了水平。现在年老不参赛，天天有氧慢跑吧

4年前我50岁第一次参加半马，之前从没跑过步(不过每周会去登山)，在朋友的邀请下报名，13公里前感觉还好，看时间3小时应该可以完赛，之后走跑结合，在18公里腿开始不听使唤抽筋，后3公里太痛苦了，2:43完赛，3天无法走路[抓狂][抓狂][抓狂]

跑步需要循序渐进，不能一蹴而就！不论运动距离，千万不要受伤，不要受伤，不要受伤。

跑步第一步，选好运动装备。入门级的跑鞋就可以满足新手的需要，专业的跑步袜可以让你避免长时间运动摩擦起水泡，导汗带可以避免汗水打湿眼睛，一个运动手环可以监测你的心率下面再说它的作用，速干运动T恤和短裤可以更好的导出汗液并挥发，选好一款好的运动软件记录好你的运动过程。

跑步第二步，根据自己的重量和身高还有运动目标，来制定适合自己的运动。新手可以用maf跑法来进行运动，即最大心率180减去年龄就是适合你的心率，用心率来控制跑步速度。

跑步第三步，注意跑前热身和跑后拉伸。跑前进行充分的热身运动能更好的避免在运动中受伤。跑后进行拉伸运动可以减轻或避免运动后乳酸堆积和运动劳损带来的疼痛感，也能避免小腿和大腿变粗。

跑步第四步，注意制定合理饮食***。少盐少油少糖少碳水。多吃蔬菜水果，少吃油腻脂肪含量多的肉制品。可以适当吃牛肉与鸡胸肉，饮食少油少盐少糖。

跑步第五步，进行力量训练。锻炼核心力量和腿部力量可以让你在跑步时更轻松和持久能。

做到以上几点你就可以成为一个合格的跑者

第一次跑半马是2019年海沧半马，平时一周跑4-5天，大部分跑10公里，最***9分钟，一般都跑43-48分钟之间。感觉想尝试一下半马，目标定位在90分钟，然后就报了海沧半马。由于第一次报名，虽然中签了，但是排在B区，而且当天去的也晚，所以起跑在很后面，将近2万人跑，大概在16000人的地方起跑。一开跑，根本没办法跑，人挤人，我都尽量沿着最边上人最少的地方跑，在人群里蹿来蹿去，第一公里用了将近6分钟，第二公里将近5分钟，第三公里4分36，当时我就觉得完了，肯定达不到90分钟的目标了，然后从第四公里开始人渐渐少了，把速度提起来到4分0几，感觉可以提到4分以内，不过想想还是保守点，因为平时跑只要配速一进4分就要用上嘴巴呼吸才跟得上，4分0几的配速跑到了17公里，在18公里的地方有一段大概300米的逆风路，速度降下来了，腿也出现反应了，就加不上来了，一直到最后500米，右小腿竟然抽筋了，不过还是坚持着没减速跑完，刚好89分钟多。第一次跑，除了开始一段不舒服，全程感觉非常棒，天气好，风景好，还有那么多志同道合喜欢跑步的人一起参与，一路都在超越别人，感觉是平时自己一个人跑感受不到的。再过一个月左右，感觉当天天气不错，状态也不错，就想跑个半马玩一下，本来也没打算跑多快的，但是跑着跑着速度就提起来了，跑了5公里，一直在4分12秒左右，那我就想干脆看看能不能比上次海沧半马快，然后就用这个速度跑了16公里，最后5公里感觉还有余力就提了点速到4分10秒以内，最后速度是88分钟多，不过这次感觉没有上次好，将近10公里的逆风路段，而且一个人跑还是比较无聊的，只能听着歌。一直想尝试一下全马，目标是破3，不过因为

种种原因都还没实现。

对于这个问题，感觉特别亲切，因为的确亲身经历过，虽然过了3年，依旧只能用“新人”的标签来概括自己的参赛经历。

鄙人于2017年7月开始加入到坚持跑步这件事情上来，通过3个月的坚持（大约每天10公里），3个月掉肉35斤，所以，跑步这件事让我体验到了***与兴奋。故而，在2017年底就报名参加了深圳国际马拉松的半程赛事，***的是，第一次就中签了。

参赛的心态是，一则可以检验一下自己的耐力（此前从未跑过20公里以上）；二来，可以在马拉松平台上，认知到与跑步“大神”们之间的差距，进而激发后续坚持动力。

第一次参赛最直观的感觉是：WC，我居然可以跑这么快？

的确，在平常的自我测速中，一般都在5-6分/公里之间，而且是10公里的距离；首场半马我居然跑进了5分以内，这个结果无疑另我兴奋了很久。当然，可能跑步的氛围，以及半路的能量补充，可能给了我更多的动力去加速……

夏天连衣裙怎么穿？

1.膝盖以上的连衣裙搭配中筒袜，这样显得不会很单调，再搭配银色耳饰和链条包。

2.短裙搭配马丁靴又纯又欲,打造黑色系甜酷少女感。又显身材要酷酷的风格甜而不腻。

3.休闲风的裙子在小腿上一点比较好。搭配一个帆布鞋扎丸子头整体比较青春

4..不论长短裙搭配高跟鞋都适合，更女人巨显腿长。

美丽不是一件小事，外表的美丽取悦的不仅仅是观者，更是使自己赏心悦目、充满自信、无比快乐！经过严寒冬季的层层包裹，再熬过微暖春天的外套遮掩，终于迎来了可以清凉着装的夏季，展现我们的美好。作为和夏天最搭的连衣裙又怎能缺席呢？仙女们，来一波连衣裙穿出夏日最美丽的你吧。

小黑裙能排到No.1是出于它的普遍性和实用性，当你需要外出却不知道穿什么的时候就请选择它吧，无论什么场合，忠心的小黑裙都能为你hold住。没错，小黑裙就是这样一条让自己变得轻松漂亮的裙子！

A字小黑裙+黑色穆勒皮鞋

▲收腰设计的A字小黑裙在腹部有一定空间，可以很好地隐藏小肚肚，荷叶裙摆为它注入甜美的灵魂。这样普通款式的小黑裙最好用，因为很容易做搭配，以此来打造属于自己的时尚感。比如一双带扭钉的黑色穆勒皮鞋就增添了俏皮，白色小包看起来简洁大方，非常符合这款小黑裙的气质。

方领小黑裙+波点黑高跟鞋

▲优雅的裙摆飘逸又端庄，既有女孩的纯真气质，又充满了女性韵致，穿着舒适，步履自在；方领完美呈现蝴蝶锁骨和天鹅颈，性感优雅。脚着带波点的黑色高跟鞋，复古时尚。

雪纺小黑裙+正红凉鞋

▲浪漫、甜美并非马卡龙色的专属，小黑裙就能办到，雪纺[_a***_]轻盈飘逸，裙摆飞扬，好心情似乎也飞上天了，下身百褶设计少女减龄。搭配一双正红皮质凉鞋，女人味隔着屏幕都溢出来了。

淑女气质的连衣裙柔和端丽、优雅美好，让人不由想要亲近，认为她值得信赖。一条淑女连衣裙，不展示大腿就是必备要素。

白色连衣裙+白色皮鞋

品名，fl 烫钻连衣裙。.fl刺绣 经典 logo，烫钻设计，纯棉丝柔棉水洗不掉色，不掉钻！！！经典百搭。

全部丝柔棉，上身非常舒服的面料

夏天还是纯棉的舒服哦[笑][笑]

一款适合自己的连衣裙能打造出不同的气质，不论你喜欢优雅大方的淑女风，还是活泼可爱的运动风总有一款是适合你的！

【1】一袭蓝色束腰长裙，显出美丽女神范儿。窈窕的身姿在裙摆间展现出来，再搭配一双简约高跟鞋，整体简约素净，美丽动人。你值得拥有这样一条美丽动人的连衣裙，不要等待及时入手，打造独一无二的你。

【2】修身牛仔连衣裙，搭配一双白色运动鞋，简单干净。凸显干练，简约的牛仔连衣裙是每个女人衣柜里都需要的一件必不可少的单品。不论你是职场白领还是在校学生都能驾驭的了，经典而又不落俗套，提升气质做美美的自己。

【3】樱桃红爱心印花连衣裙可爱又不失风度，鲜艳的颜色在茫茫人海中一眼就能找到那个最亮的你。不论你是海边度***还是休闲逛街它都能把你打造成为美丽时尚的girl。这款百搭的连衣裙穿什么鞋子都能体现你的动人气质，一定能征服你的少女心。

【4】中国风的连衣裙一直受到各大时尚博主的推荐，秦朝的三千仕女剪辑到红毯上，烈火如歌的璀璨，是古典美与时尚的邂逅。经典的吊带款连衣裙搭配一双亮闪闪的高跟凉鞋就是最美的结合，能释放出你最美的光彩。穿上它你就是最美的时尚达人，在这个夏天绽放你的美。

【5】拼接蛋糕连衣裙随意一穿就能凸显出你的好比例，纤细的大长腿，甜美俏皮的气质瞬间凸显出来。想要自带滤镜，穿这个裙裙没错啦！每个女孩都是一个小公主，穿上这美美的连衣裙你也是美丽的公主

【6】优雅连衣裙，比较仙的一款裙子，很适合现在的仙女们呢！就算你是小粗腿都不怕，长长的裙摆既能遮住你的小粗腿也能拉长你的整体气质，使你显得纤细高挑。质感丝滑的蕾丝是仙女们的必备，仙气十足，吸引无数人的眼球，是每个小仙女的必备款哦。

连衣裙是时尚女皇，能显出女人的温柔曲线。无论你是什么体型，都能找到属于你的连衣裙，因为它只为你而生，你的寻觅是它的归宿。

连衣裙的每一针每一线都编织着美丽的神话，编织着女人的漂亮幻想。要感觉像个女人就穿连衣裙吧！

夏天也快到了，这样季节你首先想到是什么，除了炎热的天气还有冰凉的西瓜，但是穿衣方面你最先想到就是连衣裙，毕竟有很多女孩子还是很喜欢裙子的搭配的，白色的连衣裙，简单色调穿搭，整体色调颜色选择黑白配，选择白色腰带和黑色的包包、鞋子搭配，或者是选择黑色腰带搭配白色连衣裙，选搭休闲的板鞋，日常休闲出街，简单的搭配组合，对于包包的选择，不同的风格完全可用包包来改变，选择草编包，风格变化田园风穿搭。

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