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1. 小腿松垮又粗怎么瘦？
2. 运动后的小腿比较酸痛怎么缓解？

小腿松垮又粗怎么瘦？

从描述来看松垮又粗那应该是属于脂肪型小腿

整体减脂就行

如果说其他部位都瘦下来了就小腿不瘦那有可能是下肢循环不畅 影响小腿代谢 可以通过放松拉伸 轻重量小腿训练来解决

小腿拉伸 动作要点需要保持小腿伸直但膝盖不要锁死 然后勾脚尖手抓住脚尖往膝盖方向去拉

小腿训练 站姿提踵 或坐姿提踵

在膝盖上负重踮起脚尖然后缓慢下放重复动作20-30次这个是坐姿提踵

谢邀

瘦小腿的方法，扎马步 就好了，只要你能坚持！扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦！ 爬楼梯也可以的，简单又省钱，其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部！如果坚持不了，效果不佳您可以私我！给你最简单的减脂紧致皮肤办法！祝你早日达到理想状态！

爱美之心人皆有之，要瘦小腿就要多做运动。下面就分享几个小技巧。

首先上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一。

用脚尖或脚跟力量爬楼梯，将重心落在整个脚掌上。

另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法。

腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速。坚持一段时间，瘦小腿的效果就出来了。

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺在床上，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做几百个下就行，我每天都做200下！

还有一个方法就是每天踮脚尖，动作就是脚后跟抬高，脚尖着地，坚持3分钟左右。

如果你能够坚持下去的话，相信你的小腿会美的不要不要的！

一起加油，成功只属于坚持到最后的人💪💪💪

谢邀

其实这个问题很简单，两点，小腿肌肉较少，脂肪过多。

可能一说肌肉较少，女性就会说，我不想要肌肉，全是肌肉很难看。我要说的是，肌肉的体积很小，同质量的肌肉和脂肪，脂肪的体积是肌肉的两倍还多。而且，女性体内睾酮素很少，肌肉很难得到生长，再有就是脂肪是没有形状的，好看的腿部线条其实就是肌肉线条。

对于这种情况，减脂的同时配合一定的力量训练。减脂的方法就不多说了，太多，你可以跑步机，登山机，椭圆机，单车或者hiit和tabata。小腿的力量训练，也不难，提踵就可以，也就是垫脚尖

要是全身都不胖就是小腿粗，那大部分是天生的，基因里带着的，很难减。

不过题主说腿是松垮且粗的，那就默认为是脂肪腿。那既然脂肪喜欢在腿上堆积，想要减少腿部脂肪，只能是运动或者是控制饮食来降低体脂的比例了。其他的瘦小腿的动作呀、按摩呀只能是起一个***的作用，也可以尝试，但是最主要的是全身的减脂。

另外，只是光小腿粗的话，注意一下穿着就好呀。你看刘亦菲不就是相对的小腿粗一些么。她出席活动一般都是穿超短裙，不然就是大长裙，一样美出天际了呀。题主也可以参考一下。

运动后的小腿比较酸痛怎么缓解？

运动后小腿或者身体其他肌肉群都会积存人体运动时代谢的产物，乳酸！这就是为何运动后会让你觉得浑身酸疼的原因！

对于产生的代谢产物，我们可以通过积极的方式来加快人体对乳酸的分解！

可以通过低强度慢跑，走来促进血液循环，加入乳酸排解，这也是为何运动完不要直接一***坐下来，躺下来的一个原因！

也可以通过积极的对肌肉的放松方式来排解乳酸，例如放松***，叩击肌肉群，目的都是在加快新陈代谢速度！

放松有徒手方式也有借助道具的方式，提供些做参考

也可以通过温水沐浴的方式来加快乳酸排解！

最后，一定要休息好，这才是最关键可的。休息好了，人体自然新陈代谢就能排解乳酸，一般2-3天自然恢复，若运动素质差点的，最多4-6天也完全恢复的！

这是肌肉短时间缺氧肌肉酸的过高导致，一般自我***一下，或用热水敷一敷，在注意一段时间基本能够恢复，运动前做好肌肉拉伸，让肌肉热起来，在做相应的运动，当然运动量以自己能刚刚感觉疲惫为宜，选择自己时宜的运动方式，养成良好运动习惯，一般不会发生肌肉酸痛的感觉，我爱运动，但更要张弛有度，避免运动拉伤，过度肌肉疲劳，保持健康运动方式，才能精神愉悦，精力无限。

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